ЛФК и грыжа в пояснице

 

Врачи обычно при грыже позвоночника поясничного отдела всегда рекомендуют ЛФК (можно заниматься по видео). Это один из самых высокоэффективных способов лечения, помогающий и нагрузку с позвоночника снять, и мышцы спины и груди укрепить.

Главная задача ЛФК — формирование крепкого корсета мышц вокруг торса, который будет хорошо поддерживать позвоночник при грыже в пояснице.

ЛФК

Разминка

ЛФК при грыже лучше всего выполнять по нескольку раз в день. Чем чаще тренироваться, тем крепче будет мускулатура, и тем легче будет позвоночнику.

Идеально, если получится выполнять комплекс ЛФК раз 5 в день.

Перед началом ЛФК обязательно следует немного размять мышцы и вытянуть позвоночник.

Очень важно помнить, что все упражнения при грыже позвоночника нужно делать очень плавно, медленно, без резких рывков, чтобы не осложнить и без того проблематичную ситуацию с межпозвоночными дисками.

Итак, начинаем ЛФК с вытягивания спины. Это можно делать на спортивной площадке на турнике (просто повисеть на нем) или в домашних условиях, вытянувшись на полу.

Если вытягивание выполняется дома, нужно в положении лежа лицом вверх потянуться всем телом, максимально распрямляя позвоночник. Макушку при этом тянем в одну сторону, пяточки — в другую. Тело должно натянуться как струнка (смотреть видео).

После этого можно минут 5–7 походить на четвереньках. Это очень полезное упражнение для разгрузки позвоночника. В горизонтальном положении он расслабляется. Уменьшается давление и на поясницу.

Зарядка

Упражнение

ЛФК при грыже поясничного отдела содержит большой комплекс разнообразных упражнений. Все они направлены на укрепление мышц спины, грудного отдела и брюшного пресса.

Вот некоторые из них:

  1. Начинать ЛФК можно с хорошо всем знакомого еще со школьных лет упражнения "ножницы". Человек ложится на спину на твердую поверхность, пол. Руки можно согнуть и уложить под голову. Ноги вытянуты и находятся на весу над полом. Нельзя поднимать их слишком высоко, располагая над тазом, — это уменьшает нагрузку на пресс, что противоречит цели ЛФК.
  2. Делаем махи ногами, имитируя режущие движения ножниц. Нельзя делать слишком резкие движения или прогибаться в поясничном отделе. Очень важно, чтобы все напряжение приходилось именно на мышцы брюшного пресса. Они должны выполнять основную работу.
  3. Чтобы укрепить мышцы всего корпуса, полезно выполнять такое упражнение: исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты практически под углом 90°. Руки спокойно лежат на полу вдоль туловища. Отрываем таз от пола и выпрямляем туловище, опираясь на лопатки и стопы. Задерживаемся в этом положении на пару секунд. При этом важно чувствовать напряжение каждой мышцы всего корпуса. Это очень полезное упражнение, позволяющее хорошенько проработать каждый мускул спины, ягодиц, груди, живота и ног.
  4. Следующая часть — удержание корпуса. Для его выполнения ложимся на пол, выпрямляемся, руки располагаем вдоль корпуса. Отрываем тело от пола, опираясь на плечи и пятки, и задерживаемся в таком положении. При выполнении прекрасно укрепляется все тело.

Видео


Добавить Отзыв или Комментарий


Защитный код
Обновить

Возможно вас заинтересует

Боль

Что Болит В Левом Боку Под Ребрами

Что может болеть в левом боку под ребрами В грудной, а также брюшной полостях у человека,…
Боль под лопаткой

Боль Под Лопаткой С Левой Стороны

Почему болит под лопаткой слева Болевые ощущения в спине появляются довольно часто и…
Боль в животе

Колит Слева Под Ребрами

Почему колит в левом подребрье Многие хоть раз в жизни ощущали, что у них колит слева под…