ЛФК и грыжа в пояснице

 

Врачи обычно при грыже позвоночника поясничного отдела всегда рекомендуют ЛФК (можно заниматься по видео). Это один из самых высокоэффективных способов лечения, помогающий и нагрузку с позвоночника снять, и мышцы спины и груди укрепить.

Главная задача ЛФК — формирование крепкого корсета мышц вокруг торса, который будет хорошо поддерживать позвоночник при грыже в пояснице.

ЛФК

Разминка

ЛФК при грыже лучше всего выполнять по нескольку раз в день. Чем чаще тренироваться, тем крепче будет мускулатура, и тем легче будет позвоночнику.

Идеально, если получится выполнять комплекс ЛФК раз 5 в день.

Перед началом ЛФК обязательно следует немного размять мышцы и вытянуть позвоночник.

Очень важно помнить, что все упражнения при грыже позвоночника нужно делать очень плавно, медленно, без резких рывков, чтобы не осложнить и без того проблематичную ситуацию с межпозвоночными дисками.

Итак, начинаем ЛФК с вытягивания спины. Это можно делать на спортивной площадке на турнике (просто повисеть на нем) или в домашних условиях, вытянувшись на полу.

Если вытягивание выполняется дома, нужно в положении лежа лицом вверх потянуться всем телом, максимально распрямляя позвоночник. Макушку при этом тянем в одну сторону, пяточки — в другую. Тело должно натянуться как струнка (смотреть видео).

После этого можно минут 5–7 походить на четвереньках. Это очень полезное упражнение для разгрузки позвоночника. В горизонтальном положении он расслабляется. Уменьшается давление и на поясницу.

Зарядка

Упражнение

ЛФК при грыже поясничного отдела содержит большой комплекс разнообразных упражнений. Все они направлены на укрепление мышц спины, грудного отдела и брюшного пресса.

Вот некоторые из них:

  1. Начинать ЛФК можно с хорошо всем знакомого еще со школьных лет упражнения "ножницы". Человек ложится на спину на твердую поверхность, пол. Руки можно согнуть и уложить под голову. Ноги вытянуты и находятся на весу над полом. Нельзя поднимать их слишком высоко, располагая над тазом, — это уменьшает нагрузку на пресс, что противоречит цели ЛФК.
  2. Делаем махи ногами, имитируя режущие движения ножниц. Нельзя делать слишком резкие движения или прогибаться в поясничном отделе. Очень важно, чтобы все напряжение приходилось именно на мышцы брюшного пресса. Они должны выполнять основную работу.
  3. Чтобы укрепить мышцы всего корпуса, полезно выполнять такое упражнение: исходное положение - лежа на спине. Ноги согнуты практически под углом 90°. Руки спокойно лежат на полу вдоль туловища. Отрываем таз от пола и выпрямляем туловище, опираясь на лопатки и стопы. Задерживаемся в этом положении на пару секунд. При этом важно чувствовать напряжение каждой мышцы всего корпуса. Это очень полезное упражнение, позволяющее хорошенько проработать каждый мускул спины, ягодиц, груди, живота и ног.
  4. Следующая часть — удержание корпуса. Для его выполнения ложимся на пол, выпрямляемся, руки располагаем вдоль корпуса. Отрываем тело от пола, опираясь на плечи и пятки, и задерживаемся в таком положении. При выполнении прекрасно укрепляется все тело.

Видео


Добавить Отзыв или Комментарий


Защитный код
Обновить

Возможно вас заинтересует

Как лечить радикулит

Радикулит Пояснично Крестцовый Лечение

Как лечить радикулит Радикулитом называется острое воспаление одного из корешков нервного…
Грыжа

Грыжа Поясничного Отдела Позвоночника Лечение В Домашних Условиях

Лечение в домашних условиях грыжи позвоночника Если нет осложнений, лечение грыжи…
Боль

Боль В Левом Боку Под Ребрами Спереди

Боль под ребрами слева Причины возникновения боли, скованности, тяжести в левом боку или…