Виды упражнений при грыже позвоночника

 

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика, основные упражнения которой можно посмотреть в видео, наряду с купированием боли на начальном этапе является основным приемом лечения.

Регулярное выполнение специально разработанного гимнастического комплекса помогает нарастить вокруг грудной клетки крепкий корсет мышц, который будет фиксировать и удерживать позвоночник в правильном положении и способствовать уменьшению нагрузки на межпозвоночные диски.

Упражнения

Причины проблемы

Грыжа позвоночника появляется не в одно мгновение, не сразу. Обычно ей предшествует целый ряд дегенеративных процессов в дисках.

Их причины следующие:

  1. Неумение человека правильно распределять нагрузку на спину приводит к выпячиванию межпозвонковых дисков, а затем и к грыже. Это касается и правильной посадки за столом, и распределения веса во время поднятия тяжелых предметов.
  2. Несоблюдение питьевого режима. Очень часто люди, у которых впоследствии обнаруживается грыжа поясничного отдела позвоночника, не пьют достаточное количество воды. Норма в день равна 1,5–2 литрам. Это количество обеспечивает не только прекрасное функционирование организма, но и здоровое состояние межпозвонковых дисков.
  3. Неправильное, обедненное витаминами и микроэлементами питание. Главные строительные "кирпичики" скелета - калий, магний, кальций, фосфор — обязательно должны быть в наличии в ежедневном меню, тогда и состояние позвоночника будет в норме.
  4. Регулярное недополучение адекватной физической нагрузки. Если тело постоянно не тренируется, то и мышцы спины ослаблены, что приводит в результате к появлению грыжи (чаще всего именно в поясничном отделе).

ЛФКГимнастика

При грыже позвоночника в области поясницы лечебная гимнастика не просто рекомендуется — ее выполнение является обязательным. Крайне важно помнить, что при выполнении упражнений нужно пристально следить за своим самочувствием. Гимнастику, описанную в видео, нужно делать в спокойном ритме, без резких движений, чтобы не навредить позвоночнику.

Вот основные упражнения:

  1. Лечь на пол, расположив лицо вниз. Руки согнуть в локтях и упереть в пол ладонями. Ноги немного расставлены в стороны (чуть шире плеч). Очень медленно, опираясь на руки и стопы, поднимаем корпус из положения лежа. Мягко округляем спину, а затем занимаем позицию треугольника: голова вниз, упор на руки и носки, спина расслаблена. В йоге эта асана называется "собака мордой вниз". После этого мягко, не спеша, прогибаемся в пояснице, выпрямляет руки. Повтор - 3 раза.
  2. Лежа на спине, сгибаем колени в угол 90° и медленно поднимаем корпус. Руки при этом лежат на полу вдоль тела, а упор идет на плечи и верхнюю часть спины. Дышим ровно, дыхание не задерживаем. Это упражнение рекомендуется выполнять 10-12 раз.
  3. Также лежа на спине и расположив на полу руки перпендикулярно телу, поднимаем прямые ноги в угол 90°. Очень важно, чтобы упражнение выполнялось очень плавно. Ноги следует опускать медленно, ощущая напряжение в мышцах пресса.

Видео


Добавить Отзыв или Комментарий


Защитный код
Обновить

Возможно вас заинтересует

Копчик

Почему Болит Копчик У Женщин

Причины возникновения болей в копчике у женщин Женский организм в значительной степени…
ЛФК

Зарядка При Грыже Позвоночника Поясничного Отдела: Видео

Какая зарядка поможет при грыже в пояснице Лечебная физкультура — один из самых важных…
Анатомия и физиология шейного отдела позвоночника

Шейный Отдел Позвоночника Картинка Со Всеми Сегментами

Анатомия и физиология шейного отдела позвоночника Позвоночник – главная структура,…